孩子可以為自己做些什么？

　　作為孩子，面對這突如其來的超長假期，本應該會很開心，但因這次疫情的緣故，卻不能出門玩耍，而只能宅在家中。長時間的空閑時間，孩子們一方面不能隨心的享受自己的假期而感到煩躁和委屈，另一方面對自己的學業(yè)進度而感到擔憂，同時還要承接父母因焦慮而對自己的嚴格要求和束縛。所以在這樣的環(huán)下，我們可以做點什么來調適自己的狀態(tài)呢？

　　1．不過度關注疫情相關負面信息
　　隨著科學技術的發(fā)展，我們每天都會接收到很多或真或假的信息，而對于這些負面信息的過多關注，反而會增加我們的焦慮情緒。每天將自己關注疫情相關信息的時間控制在一個小時以內，并且以各大官方媒體的消息為準，可以讓我們更準確有效地掌握相關情況，并且保持一個相對穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

　　2．保持有節(jié)奏的生活作息
　　當我們長期在家，沒有在學校規(guī)律的時間安排，生活可能變得無聊、懶散，我們可以制作一個適合自己的計劃表安排學習生活。延遲開學不是停止學習，在家期間遵守老師的安排，注重自學，根據(jù)目標去學習，處理好學習與娛樂的關系。另外，在家還可以進行適當?shù)倪\動或者一些其他活動，如繪畫、聽音樂等，讓在家中的生活更加多姿多彩。

　　3．增加交流
　　在這個階段，社會支持系統(tǒng)格外重要。我們可以主動與父母積極交流，溝通，保持和諧的家庭氛圍。雖然不能出去活動，但是我們可以利用電話、網(wǎng)絡等方式與朋友同學溝通，實行“云交友”。建立穩(wěn)定的社會支持，對我們的心理健康與抗壓能力都能提供一個不小的幫助。

　　4．主動求助
　　在經(jīng)過自我調節(jié)依然無法解決自己的問題時，我們可以主動尋求專業(yè)的心理援助，這也是自我力量的一種體現(xiàn)。在嚴峻的疫情防控形勢下，全國各地都開通了24小時心理援助熱線，為我們提供全方位的心理防護引導。

　　面對這個特殊的時期，家長和孩子的合作交流能夠產(chǎn)生更大的力量，相互理解，相互支持，可以讓我們更加健康的度過這一時期。

　　若有需要，請撥打社會心理服務熱線0813-5512320 ，或長按識別下方二維碼關注醫(yī)院官方微信公眾號，進行在線心理咨詢

自貢市社會心理服務體系建設試點工作領導小組辦公室

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