面對被隔離的生活一個人獨處14天不能與外界有任何直接接觸難免會滋生孤獨、焦慮等不良情緒。該如何自我調(diào)適緩解？來聽聽自貢市精神衛(wèi)生中心臨床心理科專家的建議:

　　一、減少小道消息的涌入信息溝通的順暢，獲取渠道多樣化，一方面可以減少被隔離者與外界的溝通；但另一方面，鋪天蓋地關于新冠肺炎疫情的消息，要有正確恰當?shù)姆绞饺ズY選，未經(jīng)證實的消息接觸的越多，人就越焦慮。最好的方式是只關注正規(guī)渠道發(fā)出的消息，不看小道消息。
　　二、多與外界溝通現(xiàn)代信息的發(fā)達帶給我們很多便利條件，微信視頻、語音，電話、圖文等方式，如果覺得被隔離期間很無聊，在自己空閑下來就會擔心自己的身體，當然同時也擔心家人在外的身體狀況，這時候親屬、朋友等的支持就很重要，在自己感到孤單的時候，可以給家人、朋友打電話，一方面告訴他們我們自己很安全，另一方面，也可以通過情感聯(lián)結讓自己放下心來。
　　三、換個角度積極看待被隔離者很容易產(chǎn)生災難化思維，覺得自己被隔離了一定是有問題了或者很長時間都出不去，日子很難熬。但是換個角度想一想，只是留觀隔離，并沒有確診，也沒有任何癥狀，多次檢查也沒有發(fā)現(xiàn)問題，為何不珍惜這段難得的一個人的時間呢？我們是社會人，需要與外界溝通，但是我們也應該適當獨處，做些自己一個人可以做的事情，試問，人生中有哪一段時間是可以一個人安安靜靜待著就可以為社會為國家做出貢獻呢？
　　四、多種娛樂方式被隔離者容易產(chǎn)生不良情緒，其中一個原因也是因為沒有事情可以做，除了玩手機、看電視，好像再也沒有可以做的事情了，實則不然，可以在手機上面看看視頻、玩玩小游戲，也可以練練瑜伽，看看自己喜歡的書，甚至寫日記，記錄下自己這一段不一樣的經(jīng)歷，又是另一種體驗。

　　　若按照專家建議仍不能緩解不良情緒請撥打社會心理服務熱線0813-5512320 ，或長按識別下方二維碼關注醫(yī)院官方微信公眾號，進行在線心理咨詢

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