隨著新型非典型冠狀病毒肺炎（2019-nCoV）疫情的升級，醫(yī)護人員的工作量不斷加大，嚴峻的疫情、短缺的物資、不足的人手，以及患者和家屬的焦躁，他們正經(jīng)歷著超高的情緒負荷，在巨大的應激和工作壓力之下，可能有很多人已經(jīng)瀕臨體力和心理的極限，此時該如何做好心理健康的自助，提升心理免疫力，預防心理創(chuàng)傷和應激障礙等心理疾病?自貢市精神衛(wèi)生中心臨床心理科專家的建議 

　　1．身體反應：易疲勞；體能下降；休息與睡眠的不足，食欲差、緊張。
　　對應措施：
　　如保持規(guī)律的作息，早睡早起，健康飲食增強抵抗力, 養(yǎng)精蓄銳才有持續(xù)的戰(zhàn)斗力；
　　學會放松，如感到緊張馬上深呼吸；
　　專注于做好眼前醫(yī)療動作，肯定自己所做的每一個醫(yī)療活動、每一次救援，每一個動作都有價值；
　　你沒有辦法一次性地照顧到所有的病人，盡己所能就好，這個世界沒有神仙；

　　2．心理反應：人際沖突、感到麻木、無助憤怒、失去耐心、對家人感到愧疚。
　　對應措施：
　　同事間相互支持，討論經(jīng)驗感受，一起分享自己的情緒；
　　允許自己有一些負面的情緒，主動與自己的情緒建立聯(lián)結(jié)，并表達和疏泄出來。
　　相信自己，肯定自己的付出，保持對未來美好生活的期盼，一切都會好起來的；
　　請家人相互照顧，或調(diào)用必要的資源，使他們得到照顧。
　　空閑時間與家人、親友微信聊天，了解他們的情況。

　　3．行為反應：猶豫不決，沖動，退縮，生活懶散，坐立不安等。
　　對應措施：
　　盡量保持合理的工作時間、合理分配工作不至于太精疲力盡；
　　理性科學對待目前疫情形勢，積極關注但不盲目恐慌；
　　轉(zhuǎn)移自己的注意力，花一些心思去關注讓自己開心的事情；
　　回顧曾經(jīng)有效幫助過你的應對辦法，思考什么能讓你保持堅強； 

　　若按照專家建議仍不能緩解不良情緒請撥打社會心理服務熱線0813-5512320 ，或長按識別下方二維碼關注醫(yī)院官方微信公眾號，進行在線心理咨詢 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自貢市社會心理服務體系建設試點工作領導小組辦公室 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自貢市精神衛(wèi)生中心