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      老年健康宣傳周丨老年糖尿病患者，這樣吃才健康
      
                            
      
                                時間：2021-07-16     瀏覽量：次    
                                來源： 作者：
                            
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                            
      　　很多老年糖尿病患者血糖控制難、并發(fā)癥多，到底該怎么做？除了按時服藥，其實更重要的是管住嘴，以下五點需謹記，飲食控糖不再難。
      　　一、多吃粗糧控糖好
      　　將主食中的三分之一替換成粗糧、雜豆，可以有效減緩進食后血糖升高的速度，但需要注意打成粉的粗糧或者制成米糊后，就達不到控糖作用了。
      　　二、蛋奶肉類不可少
      　　每周要保證4個雞蛋，每天飲用牛奶一杯（250ml）左右，對牛奶過敏的人可選用無糖酸奶或無糖豆?jié){代替。每日食用魚蝦肉類70g，以瘦肉為主，兩種以上為宜，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
      　　三、水果適量蔬菜好
      　　每日進食水果不超過200g，以柚子、西瓜、李子、桃等低糖分水果為宜，盡量避免食用高糖分水果，如芒果、桂圓、冬棗等。蔬菜要堅持每天食用400g以上，種類越豐富越好。
      　　四、三餐定時細細嚼
      　　堅持少量多餐，定時定量定餐，進餐時細嚼慢咽，在3次正餐的基礎上，可有2-3次加餐。從正餐中勻出半兩主食作為加餐，即可緩解血糖快速上升，又可預防長期空腹導致的低血糖。
      　　五、吃動平衡體質(zhì)高
      　　老年糖尿病患者最重要是維持健康體重，每天堅持運動2-3次，每次不超過30分鐘，以慢走、體操為主，不僅增強抵抗力，還可以預防肌肉萎縮。
      
                        
      
                        
      
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