在現(xiàn)實生活中，越來越多的人會出現(xiàn)失眠，部分人會一味的使用助眠藥，而忽略了生活中的一些小技巧，通過幾年的工作，總結了以下一些技巧：

1、白天不睡覺、不躺在床上、不閉目養(yǎng)神，如果有午睡習慣的人，中午可以打盹不超過半小時。

2、上午及中午可以飲用淡茶、咖啡，到下午及晚上就不喝茶、不喝咖啡，堅決不能飲酒。

3、晚上8點前可以做一些運動，但不要太劇烈，可以慢跑，快走等，要出汗才行。

4、睡前一小時洗個熱水澡或泡熱水腳，泡腳的時間為10至20分鐘。

5、上床前讓自己的心情盡量平靜，不要太興奮或激動。

6、上床后不要耍手機，不要看電視、看書或工作等。

7、上床后不要反復想事情，如白天的工作等。

8、如果在床上睡不著，就順其自然，閉目休息，使勁想睡著反而會適得其反。

9、無論晚上睡眠如何，第二天早晨也要準時起床，不要賴床或補覺。

只要大家堅持，對睡眠會有幫助的。