失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。睡眠障礙主要包括失眠、嗜睡、睡眠倒錯(cuò)、夢(mèng)囈癥、夢(mèng)游癥、夜游、夢(mèng)魘等。許多睡眠障礙是由器質(zhì)性病變?cè)斐傻?，但心理因素也起很大的作用，過于興奮、抑郁、憂慮、焦慮、恐懼等等都可能成為睡眠障礙的根源 。藥物原因也可能引起睡眠障礙如氨茶堿、阿托品、雷米封等 .

        睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能,猶如水,食物一樣對(duì)人必不可少。失眠是健康大敵,要引起足夠的重視。失眠嚴(yán)重影響身心健康，主要表現(xiàn)為：身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱; 長(zhǎng)期失眠會(huì)誘發(fā)高血壓、心臟病、老年性癡呆等或使原發(fā)疾病加重；導(dǎo)致死亡率增加。失眠后往往會(huì)導(dǎo)致白天精神不振，頭昏腦脹，耳鳴。導(dǎo)致記憶力減退、頭痛等; 長(zhǎng)期失眠還容易造成注意力不集中，思維能力下降，抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等。    

        大家都知道睡眠障礙通常有：失眠、多夢(mèng)、易醒，睡眠時(shí)間減少，睡眠不深不熟等狀態(tài)，但只要我們?cè)谄綍r(shí)注意克服，就能減少失眠的幾率，那么應(yīng)該如何克服失眠呢?

        1.遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，周末亦如此。

        2.維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。

        3.選擇臥具：老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、散泡沫枕等。

        4.注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助消化，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

        5.避免睡前興奮，睡前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍。

        6.調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌砸训捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60-70歲一般睡7-8小時(shí)，70-80歲6-7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右)。

        7.睡前熱水泡腳，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

        8.睡前勿進(jìn)食，睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)、說夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

        9.睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

        10、如果出現(xiàn)失眠，那么要注意保持平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

        11、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

        12、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。

        13、睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射

       14、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

       15、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

        充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。今天我要提醒的是：已經(jīng)發(fā)生睡眠障礙的朋友，一定要記住三個(gè)原則，第一步首先要對(duì)病因進(jìn)行治療，第二步要培養(yǎng)良好的習(xí)慣，第三步要考慮藥物治療，只有這樣，我們才能有一個(gè)很香甜的睡眠，才能有好的生活質(zhì)量。