睡眠小知識
時間：2012-11-20 瀏覽量：次 來源：自貢市精神衛(wèi)生中心 作者：
什么是失眠？
失眠，顧名思義，睡眠被剝奪，就是人們常訴說的入睡困難，睡眠中頻頻易醒、過早醒來以及睡眠質(zhì)量低下和睡眠時間明顯減少，從而使失眠者感到頭暈、頭痛、困倦乏力、萎靡不振、注意力難以集中等。長期如此，可以損害失眠者的機(jī)體，對家庭、工作和前程產(chǎn)生不利影響，困擾人們的生活，給患者帶來痛苦和不幸。失眠可以發(fā)生于不同性別的任何年齡段，估計發(fā)生率在20%以上，2億多人患有該癥。失眠將給患者的工作、學(xué)習(xí)和身心的健康帶來明顯的影響。
具體內(nèi)容包括：1、注意力不集中；2、記憶力減退；3、易激動或激怒，難以應(yīng)付各類刺激；4、單位時間內(nèi)完成工作或?qū)W習(xí)任務(wù)的能力下降；5、不能很好享受家庭和社會所帶來的快樂；6、感到體力明顯下降。
失眠的原因有哪些？
1、興奮劑：酒、濃茶、咖啡等；2、抑郁：抑郁患者可出現(xiàn)多種失眠類型，具體表現(xiàn)為：頻頻易醒、醒后很難再度入睡；深睡眠減少以及早醒；總的睡眠時間顯著縮短，其中最為常見的類型是早醒；3、焦慮：焦慮的癥狀輕重不一，輕者，僅為心神不安、擔(dān)憂、心煩。重者，表現(xiàn)為大禍臨頭之感、極度不安、恐懼感和驚恐發(fā)作等，這些都可引起失眠；4、其他睡眠疾病如睡眠呼吸暫停綜合征等；5、現(xiàn)代社會中承受太大的壓力；6、環(huán)境因素：亮光、噪聲。
失眠的診斷：多導(dǎo)睡眠檢測治療儀是目前診斷睡眠障礙的金標(biāo)準(zhǔn)。
失眠的治療：
1、促進(jìn)睡眠的食物：牛奶、雞蛋、冰激凌、酸奶、鮮肉、綠葉、蔬菜等；2、中醫(yī)中藥調(diào)理；3、自我放松的技巧：腹式呼吸、肌肉放松（收縮-放松-收縮循環(huán)）；4、鍛煉：一般在下午晚些時候或晚上早些時候（睡前6小時左右）；5、心理咨詢治療：通過專業(yè)的心理醫(yī)師協(xié)助你找到失眠的原因加以治療。必要時輔助一些助眠藥，伴放松訓(xùn)練，如生物反饋治療等；6、短程住院治療。
失眠，顧名思義，睡眠被剝奪，就是人們常訴說的入睡困難，睡眠中頻頻易醒、過早醒來以及睡眠質(zhì)量低下和睡眠時間明顯減少，從而使失眠者感到頭暈、頭痛、困倦乏力、萎靡不振、注意力難以集中等。長期如此，可以損害失眠者的機(jī)體，對家庭、工作和前程產(chǎn)生不利影響，困擾人們的生活，給患者帶來痛苦和不幸。失眠可以發(fā)生于不同性別的任何年齡段，估計發(fā)生率在20%以上，2億多人患有該癥。失眠將給患者的工作、學(xué)習(xí)和身心的健康帶來明顯的影響。
具體內(nèi)容包括：1、注意力不集中；2、記憶力減退；3、易激動或激怒，難以應(yīng)付各類刺激；4、單位時間內(nèi)完成工作或?qū)W習(xí)任務(wù)的能力下降；5、不能很好享受家庭和社會所帶來的快樂；6、感到體力明顯下降。
失眠的原因有哪些？
1、興奮劑：酒、濃茶、咖啡等；2、抑郁：抑郁患者可出現(xiàn)多種失眠類型，具體表現(xiàn)為：頻頻易醒、醒后很難再度入睡；深睡眠減少以及早醒；總的睡眠時間顯著縮短，其中最為常見的類型是早醒；3、焦慮：焦慮的癥狀輕重不一，輕者，僅為心神不安、擔(dān)憂、心煩。重者，表現(xiàn)為大禍臨頭之感、極度不安、恐懼感和驚恐發(fā)作等，這些都可引起失眠；4、其他睡眠疾病如睡眠呼吸暫停綜合征等；5、現(xiàn)代社會中承受太大的壓力；6、環(huán)境因素：亮光、噪聲。
失眠的診斷：多導(dǎo)睡眠檢測治療儀是目前診斷睡眠障礙的金標(biāo)準(zhǔn)。
失眠的治療：
1、促進(jìn)睡眠的食物：牛奶、雞蛋、冰激凌、酸奶、鮮肉、綠葉、蔬菜等；2、中醫(yī)中藥調(diào)理；3、自我放松的技巧：腹式呼吸、肌肉放松（收縮-放松-收縮循環(huán)）；4、鍛煉：一般在下午晚些時候或晚上早些時候（睡前6小時左右）；5、心理咨詢治療：通過專業(yè)的心理醫(yī)師協(xié)助你找到失眠的原因加以治療。必要時輔助一些助眠藥，伴放松訓(xùn)練，如生物反饋治療等；6、短程住院治療。
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